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En el artículo pasado escribí sobre qué comer antes de realizar una actividad física, pero muchas veces también nos preguntamos ¿qué debo comer después de una sesión de entrenamiento? La realidad es que existen infinidad de opciones, pero es importante que tomes en cuenta que cada persona tiene sus propias necesidades y exigencias nutricionales, todo esto dependiendo del entrenamiento que se realice, no podemos cerrarnos siempre a los mismos alimentos.
Es recomendable que después de realizar cualquier actividad física, se consuma una porción saludable de carbohidratos y proteínas la cual no sólo nos permitirá que recuperemos la fuerza, sino también nos ayudará a tonificar y marcar las zonas deseadas.
No existe un desayuno o alguna fórmula mágica sin embargo, sí tu objetivo es perder peso es importante pongas atención en mantener la porción de carbohidratos pequeña, mientras que si intentas ganar masa muscular, la porción puede ser mayor.
Te dejamos algunos ejemplos de que alimentos que puedes incorporar a tu alimentación para después de entrenar, independientemente de la actividad que practiques:
• Arroz.
• Claras de huevo.
• Pollo.
• Aguacate.
• Queso Panela.
• Salmón.
• Avena.
• Yogurt griego.
• Plátano.
• Batido de Proteína.
• Leche.
Recuerda que debes mantenerte hidratado ya que es fundamental injerir los alimentos entre 30 y 60 minutos después de entrenar.
Si tienes dudas sobre la cantidad o porción que debes consumir de acuerdo a tus necesidades, te recomendamos acercarte a un especialista en nutrición.